人體各個部位的健康與整體健康息息相關(guān)，所以在日常生活中我們要更上心。小編在之前的文章中給大家介紹過，抽筋是一種常見的現(xiàn)象，想必大家都體會過這種感覺。那么，有沒有什么辦法能緩解突發(fā)性抽筋給人帶來的疼痛感呢？下面我們就跟默瑞寧一起了解一下吧。

　　一、如何緩解突發(fā)性抽筋？

　　抽筋不僅疼痛難忍，如果不盡快采取措施，還可能對肌肉造成進(jìn)一步的損傷。其實，緩解抽筋并不難，只要牢記“反其道而行之”的規(guī)律，就能輕松應(yīng)對。

　　1、腳趾抽筋

　　要“反其道而行之”，即將腳趾拉到抽筋的相反方向.翹起腳板，并堅持1~2分鐘以上，即可見效。

　　2、小腿肌肉抽筋

　　小腿抽筋，你可以用手抓住腳趾向后拉，伸展小腿后面的肌肉，拉幾次；然后，用手握住小腿的肌肉，慢慢揉捏，慢慢放松肌肉。

　　3、游泳抽筋

　　先深吸一口氣，抬起身體，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一只手向下按壓膝蓋，使腿后伸展。緩解后立即上岸，繼續(xù)按摩休息。

　　二、對癥下藥，防止抽筋

　　1、適當(dāng)補充營養(yǎng)

　　低鈣引起的腿部抽筋，簡單的鈣補充劑不能促進(jìn)鈣的吸收，需要同時適當(dāng)補充維生素E、維生素D和其他營養(yǎng)物質(zhì)。多吃乳酸和氨基酸乳制品.瘦肉和其他食物，可以促進(jìn)鈣和鹽的溶解，幫助吸收。鈣含量高的常見食物是牛奶。.蝦皮.海帶.豆腐。

　　2、驅(qū)寒保暖

　　做好保暖工作，避免局部肌肉受涼。睡前可按摩小腿肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)。下肢動脈硬化閉塞發(fā)冷時，要注意腳部保暖，老年人要穿透氣、柔軟、寬松的純棉襪子。

　　3、科學(xué)鍛煉

　　專業(yè)修腳加盟商提醒大家，運動前做好熱身和伸展運動，平時加強體育鍛煉。加強下肢運動可改善血管側(cè)枝循環(huán)，補充主要血管狹窄或閉塞引起的缺血。如果年紀(jì)大了，行動不便，不能做高強度的肢體運動，可以做簡單的運動。原地踏步，一組50次，3~5組為宜。平時坐著的時候，可以做腿踏的動作，類似于踩剎車的動作，一組50次，3~5組為宜。躺著做勾腳背的動作，至少30次。