運(yùn)動有不同的好處，人們對運(yùn)動的熱情也越來越高，但是，運(yùn)動是建立在有一雙健康的腳的基礎(chǔ)上的，如果腳部出現(xiàn)問題，根本動不了！所以，默瑞寧建議在開始鍛煉之前，學(xué)習(xí)一些腳部保護(hù)知識。下面我們一起來了解一下吧。

　　一、腳起泡-分色對待。

　　大量運(yùn)動后，腳容易起泡，尤其是是在夏天和鞋子摩擦后，會產(chǎn)生大量的熱量。為了避免局部燙傷，腳做出了保護(hù)反應(yīng)，使表皮分離，產(chǎn)生水泡。

　　足療加盟商建議水泡的嚴(yán)重程度可根據(jù)顏色來判斷：

　　1、清水泡，可自行處理。消毒水泡周圍的皮膚，用消毒針、指甲剪刀或小剪刀刺穿水泡側(cè)面的幾個小洞，輕輕擠出組織液并擦干，用碘伏消毒水泡及附近區(qū)域，用紗布或傷口貼覆蓋水泡，防止感染；

　　2、血泡，產(chǎn)生的位置較深，刺破容易感染，最好去醫(yī)院治療。

　　為了避免水泡，選擇鞋子時盡量選擇透氣的鞋子，避免穿新鞋進(jìn)行長時間運(yùn)動。此外，在運(yùn)動前在腳上摩擦的部位涂一層凡士林可以有效減少腳與襪子和鞋子之間的摩擦。

　　二、腳抽筋——立即向上拉腳趾。

　　劇烈運(yùn)動常出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，尤其是腿、肚、腳。如果運(yùn)動前沒有準(zhǔn)備好活動，肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)移到活動狀態(tài)，腿部肌肉不能立即適應(yīng)，可能會抽筋。外部溫度的急劇下降也會導(dǎo)致抽筋。這種抽筋在游泳中更為常見。過度疲勞或出汗過多，帶走鹽，體內(nèi)缺乏氯化物，也會導(dǎo)致抽筋。腳抽筋時，第一時間抓住腳趾，然后向上拉腳趾。最好向下推腳跟，然后用力拉直膝關(guān)節(jié)，這樣幾分鐘后就可以緩解抽筋。劇烈運(yùn)動前，一定要做好熱身運(yùn)動，不要讓身體太累。

　　三、腳跟疼痛可能是足底筋膜炎。

　　跑了幾天步后，很多人都有足底近足跟壓痛，局部疼痛明顯，甚至足跟前內(nèi)側(cè)腫脹。這種足跟疼痛多為足底筋膜炎，是運(yùn)動造成的慢性損傷。對于這種疾病，預(yù)防總是比治療更重要。跑步時，首先要選擇軟硬適中的鞋子，以減輕腳跟壓力，防止腳跟骨損傷。此外，盡量不要在堅(jiān)硬的水泥地面或不均勻的道路上跑步。此外，還要控制體重，較輕的足部壓力會相對減輕。還需要注意的是，不要盲目地做腳底按摩，有些人喜歡找人做腳底按摩，認(rèn)為疼痛越好，實(shí)際情況是，很多人因?yàn)槟_底按摩按足底筋膜炎。