眾所周知，運(yùn)動(dòng)有不同的好處，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情也越來(lái)越高，但是，腳不好，你根本動(dòng)不了！在開始鍛煉之前，記得學(xué)習(xí)一些腳部保護(hù)知識(shí)，不要等到疼痛無(wú)法忍受，然后抱怨腳沒(méi)有力量。

　　一、腳起泡-分色對(duì)待。

　　大量運(yùn)動(dòng)后，腳容易起泡。腳與鞋摩擦后，會(huì)產(chǎn)生大量熱量。為了避免局部燙傷，腳做出了保護(hù)反應(yīng)，使表皮分離，產(chǎn)生水泡。水泡的嚴(yán)重程度可根據(jù)顏色來(lái)判斷：

　　1、清水泡

　　可自行處理。消毒水泡周圍的皮膚，用消毒針、指甲剪刀或小剪刀刺穿水泡側(cè)面的幾個(gè)小洞，輕輕擠出組織液并擦干，用碘伏消毒水泡及附近區(qū)域，用紗布或傷口貼覆蓋水泡，防止感染；

　　2、血泡

　　產(chǎn)生的位置較深，刺破容易感染，修腳加盟商建議去醫(yī)院治療。為了避免水泡，選擇鞋子時(shí)盡量選擇透氣的鞋子，避免穿新鞋進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。此外，在運(yùn)動(dòng)前在腳上摩擦的部位涂一層凡士林可以有效減少腳與襪子和鞋子之間的摩擦。

　　二、腳抽筋——立即向上拉腳趾。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)常出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，尤其是腿、肚、腳。

　　1、如果運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有準(zhǔn)備好活動(dòng)，肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)移到活動(dòng)狀態(tài)，腿部肌肉不能立即適應(yīng)，可能會(huì)抽筋。

　　2、外界溫度急劇下降也會(huì)導(dǎo)致抽筋。這種抽筋在游泳中更為常見(jiàn)。

　　3、過(guò)度疲勞或出汗過(guò)多，帶走鹽分，體內(nèi)氯化物不足，也會(huì)引起抽筋。

　　腳抽筋時(shí)，第一時(shí)間抓住腳趾，然后向上拉腳趾。最好向下推腳跟，然后用力拉直膝關(guān)節(jié)，這樣幾分鐘后就可以緩解抽筋。劇烈運(yùn)動(dòng)前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不要讓身體太累。

　　三、腳跟疼痛可能是足底筋膜炎。

　　跑了幾天步后，很多人都有足底近足跟壓痛，局部疼痛明顯，甚至足跟前內(nèi)側(cè)腫脹。這種足跟疼痛多為足底筋膜炎，是運(yùn)動(dòng)造成的慢性損傷。

　　預(yù)防這種疾病總是比治療更重要。

　　1、跑步時(shí)，首先要選擇軟硬適中的鞋子，減輕腳跟壓力，防止跟骨損傷。

　　2、而且，盡量不要在堅(jiān)硬的水泥地面或凹凸不平的道路上奔跑。

　　3、此外，還要控制體重，體重較輕的足部壓力會(huì)相對(duì)減輕。

　　4、還需要注意的是，不要盲目地做腳底按摩。有些人喜歡找人做腳底按摩，認(rèn)為疼痛越多越好。實(shí)際情況是，許多人因?yàn)槟_底按摩而患有足底筋膜炎。

　　5、在日常生活中，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間站立、久坐和行走。最好堅(jiān)持適當(dāng)?shù)淖悴垮憻挘栽鰪?qiáng)肌肉韌帶的力量和彈性，做更多有利于促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。