如何保護(hù)你的腿和腳？要知道腿和腳是我們行動(dòng)的前提。只有腿和腳健康了，我們才能更好地運(yùn)動(dòng)和做我們喜歡做的事情。那么如何保護(hù)我們的腿和腳呢？

　　一、你的腿和腳怎么樣？

　　1、拉腳：端坐，雙腿伸直，低頭，身體向前彎曲，用雙手拉腳趾20-30次。這種方法可以練習(xí)腰腿。增加腳力，防止推部疲勞。

　　2、踏板：晚上睡覺前，你可以平躺在床上，雙手緊緊握住后腦勺，一條腿彎曲到90度，另一條腿從慢到急到空中踏板，每次3分鐘，然后換另一條腿，重復(fù)8次。這樣，腿部血液就可以流暢，有助于盡快入睡。

　　3、搓腳：搓熱雙手掌，然后用雙手掌搓100次雙腳心臟。該方法具有滋腎、降虛火、舒肝明目的功效，還能防止腳痛、麻木、水腫等。

　　4、甩腿擺動(dòng)：用一只手扶住樹木或墻壁，先向前擺動(dòng)小腿，使腳趾向上傾斜，然后向后擺動(dòng)，用力向后推動(dòng)腳趾，伸直腳面，伸直腿部。兩條腿輪流擺動(dòng)，每次擺動(dòng)80-100次。該方法可防止下肢肌肉萎縮、虛弱或麻木。下等癥。

　　5、揉腿：用雙手握緊小腿，旋轉(zhuǎn)揉捏，每側(cè)揉捏20-30次，雙腿交換6次。這種方法可以疏通血液，增強(qiáng)腿部力量，防止腿腳疲勞和疼痛。

　　6、膝蓋周圍：雙手叉腰，雙腿和腳跟并攏，打開腳趾。膝蓋稍微彎曲。首先，從外向內(nèi)繞10圈。然后改變方向，然后繞10圈。這個(gè)動(dòng)作需要注意的是保持腹部收縮和胸部挺直圈的速度不能太快。

　　7、抬腿：身體側(cè)躺在墊子上，雙腿伸直，然后用大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力抬起下腿10秒。換另一條腿重復(fù)練習(xí)。如果在抬腿的過程中覺得其中一條腿很難抬起，修腳加盟商建議在原有的基礎(chǔ)上增加這條腿的練習(xí)時(shí)間5-10秒。

　　二、如何每天保養(yǎng)腿腳？

　　1、清潔腿部時(shí)，用麻手套或干刷按摩。這不僅可以測量，還可以有效刺激血液供應(yīng)和皮下脂腺。按摩時(shí)注意自下而上的順序，總是朝向心臟。

　　2、沐浴前，將角質(zhì)膏從腳踝涂抹到，片刻后，用水沖洗，可使腿部皮膚更有光澤。

　　3、每次沐浴或浸泡后，在腿上涂抹潤膚霜或潤膚霜，并適當(dāng)按摩，可有效促進(jìn)腿部，消除肌肉緊張。

　　4、每次可能的時(shí)候踮起腳尖，比如等車。上樓梯的時(shí)候。工作間隙等等。從長遠(yuǎn)來看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腿不僅纖細(xì)，腳踝也特別纖細(xì)。

　　5、便宜的鞋子。不舒服的鞋子。不合適的鞋子，錯(cuò)誤的選擇會(huì)導(dǎo)致終生的問題。這并不聳人聽聞。錯(cuò)誤的鞋子可能會(huì)導(dǎo)致足部壓力性骨折。足底筋膜炎、錐形腳趾、姆囊炎等，所以我們必須仔細(xì)選擇鞋子。