水泡是跑者最容易出現(xiàn)的傷病之一，當(dāng)我們在跑了很長的路時(shí)，穿了未適應(yīng)的新鞋子都有可能會導(dǎo)致水泡的出現(xiàn)，水泡本來不是什么嚴(yán)重的傷病，但卻讓人疼痛難捱，而且處理不當(dāng)?shù)臅r(shí)候還容易出現(xiàn)感染的情況。水泡的產(chǎn)生是在腳底這種具有較厚角質(zhì)層的部位，因?yàn)槠は碌慕M織和腳底更深層的組織粘連的比較緊，當(dāng)運(yùn)動時(shí)，有可能受到摩擦的影響，這些組織不能和腳底皮膚一起同步活動，當(dāng)這些組織和皮膚在進(jìn)行反方向的運(yùn)動時(shí)，有可能會出現(xiàn)裂開的情況，當(dāng)出現(xiàn)裂開的情況時(shí)，組織液便會迅速進(jìn)入產(chǎn)生的裂縫中，于是便形成了水泡。

怎么避免產(chǎn)生水泡？

高溫、潮濕、摩擦是產(chǎn)生水泡的原因，因此避免產(chǎn)生水泡，好的裝備選擇是最重要的一點(diǎn)。因此應(yīng)該選擇一雙底面柔軟的跑鞋，鞋面要有良好的透氣性，如果鞋子不能及時(shí)透氣散熱，就會加劇水泡的嚴(yán)重性。鞋子要選擇合適的尺碼，才會減少腳底的摩擦，新買的鞋子不應(yīng)立刻參與跑步活動或是參與比賽，而是先穿上走路磨合，當(dāng)磨合好鞋底踩軟了時(shí)再去參與跑步活動，減少水泡產(chǎn)生的幾率。純棉襪子比尼龍的襪子更容易產(chǎn)生水泡，因此選擇襪子的材料要以聚丙烯或其它新的合成纖維為首選，這類材料比羊毛或棉的制品更能保持腳部的干爽，從而降低起水泡的機(jī)會。

怎么消除水泡？

在挑還是不挑的選擇下，各有利弊。擠破水泡可以讓患水泡處好得更快，但會增加可能感染的幾率。不擠破水泡只能順其發(fā)展，多忍受幾天水泡的折磨，直到水泡被人體所吸收。

選擇擠破水泡也是需要正確的方式和方法：

1.不要用指甲刀或剪子剪開水泡，這樣容易造成大傷口，增加感染的幾率，降低恢復(fù)的時(shí)間，還有可能會留疤。

2.用火燒或者酒精消毒過得細(xì)針從水泡的斜側(cè)方扎進(jìn)去，將水泡中的液體排放出來，但水泡的表皮不要揭開因?yàn)檫@層表皮對皮膚具有保護(hù)作用，接著用醫(yī)用膠布對患處加強(qiáng)保護(hù)，在長出新皮后撕掉舊皮膚讓新皮膚接觸空氣。

3.每天用清水和肥皂清洗水泡周圍的皮膚，防止細(xì)菌感染。

4.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行冷敷，可以加速水泡患處皮膚的恢復(fù)速度。

5.如果長時(shí)間皮膚紅腫，流膿，就需要去醫(yī)院就醫(yī)。