有不少朋友都在受足跟骨刺的困擾，導致行走不便，針對這種情況，默瑞寧就為大家整理一些平常需要注意的一些細節(jié)，來幫大家緩解癥狀。需要的朋友就趕快來看看吧！

足跟骨骨刺即足跟骨骨質增生，其癥狀主要是足根壓痛，行走時腳跟不敢用力，伴針刺樣疼痛感，活動一段時間后癥狀通常會有所緩解。是—種正常的生理退化現(xiàn)象，是人體的—種保護性生理反應，每個人都難以避免。

易發(fā)人群

足跟骨刺易發(fā)人群是中老年人群，因為隨著年齡的增長，足跟長期、慢性的磨損，同時足跟是人類承受壓力最大持續(xù)時間最久的部位，老年人的足跟不知經歷了多少難以計數(shù)的磨擦和沖擊，所以很多老年人容易發(fā)生足跟骨刺。據(jù)臨床觀察，有的老人是兩足同時或先后發(fā)病，但大部分發(fā)生在單側。而一般在早晨起床剛下地走動時疼痛較重，走一會兒疼痛反而減輕，長途步行引起勞累后疼痛又會加重，如走路時不慎踩在磚瓦塊上或下樓梯時，足部著地用力過猛，會引起劇烈疼痛。有時在足跟中央有一個壓痛點，用手指觸壓疼痛劇烈。X光片顯示跟骨有骨贅形成。

腫么做好家庭預防保健

1選擇舒適的鞋子

對年輕人來說應盡量少穿或不穿鞋跟過高的鞋子，因為高跟鞋增加了足的負擔，使足底的跖腱膜趨于緊張張力升高，容易誘發(fā)或促使骨刺的產生，對于中老年人應選擇軟底寬松的鞋子，減少足底與鞋子的磨擦。

2使用厚而軟的鞋墊

厚軟的鞋墊可以緩沖足與鞋之間的磨擦減輕疼痛，如果足跟有較明顯的骨質增生，為了減少疼痛可將厚鞋墊部分挖空，以使骨刺不與鞋底接觸。

3熱敷或泡腳

如果您疼痛厲害的話，建議您用熱水加陳醋和紅花泡腳,泡半個月左右。熱水加溫,用醋酸和紅花活血。

4減少以足為主的運動

如跳跑等可誘發(fā)足跟疼痛的因素。因此不經常運動者與從事較劇烈的活動者要循序漸進。適當運動，不可盲目鍛煉。

5均衡飲食控制體重

多攝取富含抗氧化劑的食物如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、鳳梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、馬鈴薯等含有豐富的維他命，而生物類黃酮可以預防自由基的破壞，減緩發(fā)炎反應，加速運動傷害的復原及強化膠質的形成。

6適當增加鈣質

鈣吸收隨著年齡的增長,骨吸收大于骨形成,特別是50歲以上的老年人,會逐漸發(fā)生骨質疏松和骨質增生。通過補鈣,增加鈣質的吸收,能達到既防治骨質增生又防治骨質疏松的目的。

日常生活中的輔助方法

1、用熱水加陳醋和紅花泡腳,泡半個月左右。熱水加溫,用醋酸和紅花活血。

2、用熱水加白醋、紅花泡腳。泡半個月左右。

3、配方:當歸、羌活、紅花、白芷、乳香、沒藥、骨碎樸、續(xù)斷、防風、木瓜、川椒、透骨草、黃柏、茄根各30克,磨成粗碎沫為一副。用法:用白酒二兩拌均勻,裝成三個布袋;將布袋放鍋上蒸透后,取出一個放在骨刺處蒸燙,涼后換一個。

以上方法雖做不到根治跟骨刺，但是對癥狀有一定的緩解，大家一定要牢牢記?。?/span>