默瑞寧認(rèn)為水泡是初跑步的人的人經(jīng)常遇到的問(wèn)題。水泡其實(shí)是嚴(yán)重的“厚繭”，厚繭是慢慢形成的，但如果短時(shí)間摩擦太多，水泡就形成了。水泡的形成有三個(gè)因素，缺一不可。因此你能改善其中的一個(gè)條件，就能預(yù)防大部分的水泡。

　　首先是摩擦，這是最簡(jiǎn)單的，如果是因?yàn)檫@個(gè)原因產(chǎn)生的水泡，在更換大小正確的鞋子，換一種材料的襪子，減少單次跑步的距離慢慢增加訓(xùn)練量都是很好的應(yīng)對(duì)措施。如果依然長(zhǎng)水泡，有一種ENGO貼片（ENGOBlisterPreventionPatches）可以貼在鞋子內(nèi)部或鞋墊上，其原理就是降低這個(gè)區(qū)域的摩擦力。

　　其次是溫度，資深跑者都知道冬天不容易長(zhǎng)水泡。但夏天確實(shí)是訓(xùn)練的黃金季節(jié)。在選鞋的時(shí)候要選擇鞋面透氣好一些的鞋子，襪子可以購(gòu)買(mǎi)排汗透氣面料的襪子。在身體缺水的情況下也更容易產(chǎn)生水泡。關(guān)于鞋子，這里提供一個(gè)非常實(shí)用的方法：把鞋頭剪掉。就在鞋帶最前端再靠前一些的位置開(kāi)始，把包裹著腳趾頭的鞋面剪掉。操作過(guò)程中小心自己的手，可以先用一雙舊鞋子來(lái)練手。如果你跑步的道路上有小石子，可以再縫一層薄紗布上去，這樣就避免小石子進(jìn)入鞋子摩擦你的腳底。

　　最后一個(gè)因素是潮濕，既然環(huán)境不由你做主，除了鞋襪以外，那跑步前涂一層凡士林是最常用的做法。在又濕又冷的環(huán)境中，用厚襪子來(lái)吸收水分保持足部干燥也是可取的。如果訓(xùn)練時(shí)間很長(zhǎng)，可以中途換掉濕了的襪子。

　　水泡出現(xiàn)前會(huì)有紅腫，及時(shí)停止訓(xùn)練是最好的辦法。如果回家后已經(jīng)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)了水泡，那看一看水泡是清澈透明的還是渾濁深色的，第一種可以立即處理，后一種是血水泡，產(chǎn)生的位置較深，不建議新手處理。

　　清澈水泡處理的四個(gè)步驟：

　　1.先將水泡周?chē)钠つw消毒；

　　2.用消毒過(guò)的針、指甲剪或小剪刀將水泡側(cè)面刺破幾個(gè)小洞（不要弄開(kāi)一大塊）；

　　3.將組織液輕輕擠出并擦干；

　　4.用紗布覆蓋住水泡并用膠布固定住。

　　記得每隔一段時(shí)間重新檢查水泡上的開(kāi)口是否依然存在，定時(shí)換掉臟了的紗布，并用消毒用品清洗水泡附近，注意是否有感染的跡象。一旦覺(jué)得拿不準(zhǔn)，去醫(yī)院咨詢(xún)一下。

　　血水泡如果刺破很容易感染，如果你平時(shí)依然要穿鞋外出，現(xiàn)階段最好是去醫(yī)院給護(hù)士處理。