默瑞寧手足護(hù)理告訴您冬季如何保暖足部

2024-09-18 17:55:02 335

默瑞寧認(rèn)為有些女生不管如何保暖卻總是手腳冰涼,我們都知道足部的健康關(guān)乎我們整個(gè)身體健康,那么究竟該如何保暖足部呢?下面就一起來看看吧。

　　蹲立法


　　雙腳分開站立,比肩稍寬些,雙手交叉放在頭背,伸直背部,挺胸,視線正前方。伸直背部,慢慢向下蹲的同時(shí)緩慢吸氣。切記,蹲時(shí)膝蓋不要越過腳尖,臀部向后視線始終向前方,邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套,做完1套休息1分鐘,共做5套。做的過程中,動作應(yīng)緩慢,累了就休息一會。平時(shí)較少活動的人,初蹲時(shí)膝蓋會有些疼痛,可先減少蹲的次數(shù),待身體慢慢適應(yīng)后再增加蹲立的次數(shù)。如果適應(yīng)后有足夠的體力,可拿著水瓶等增加負(fù)荷。


　　上下踏梯運(yùn)動


　　受天氣影響或其他原因不能外出步行時(shí),可充分利用家里現(xiàn)有的物料,如在廢卡通箱內(nèi)裝滿書籍做成小臺階,進(jìn)行踏梯運(yùn)動。2秒鐘內(nèi)一上一下,連續(xù)進(jìn)行3分鐘。休息一會后再進(jìn)行,并可根據(jù)自身的健康狀態(tài),適當(dāng)加快速度和次數(shù)。也可以通過走樓梯進(jìn)行鍛煉。


　　保持愉悅心情


　　保持一個(gè)平和的心態(tài),不可過度勞神,避免過度緊張。可以通過加強(qiáng)對四肢的鍛煉來促進(jìn)血液循環(huán),改善冬季手腳冰涼的癥狀。中醫(yī)認(rèn)為脾主四肢,運(yùn)動四肢可以振奮脾陽,改善脾的運(yùn)化功能,使得氣血生化有源。氣虛者多為脾胃虛弱,因此,要注意調(diào)理和顧護(hù)脾胃功能。


　　忌辛辣


　　火鍋、麻辣燙是很多人的飲食選擇,覺得在寒冷的天氣能吃上麻辣火鍋該是多美的事情。然而在這個(gè)季節(jié)多吃辛辣的食物,尤其是對于北方人來說,不僅不能驅(qū)寒,反而會耗傷津液。辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛溫香散的調(diào)味料可促進(jìn)血液循環(huán),按理說用來驅(qū)寒應(yīng)該恰到好處,但是辛辣食物對胃腸傷害很大,中醫(yī)認(rèn)為,脾主四肢,體弱手腳冰冷者的脾胃功能一般也不會很好,吃辣椒驅(qū)寒猶如拆東墻補(bǔ)西墻,因此并不建議食用。


　　警惕情緒不暢


　　心里壓力大、情緒不穩(wěn)定肯定會造成身體虛弱,就可能會表現(xiàn)出氣虛、血滯的癥狀,手腳冰涼也隨之出現(xiàn)。此類患者多因?yàn)榍榫w壓抑、心情抑郁或突然受到精神刺激,再加上受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響,便出現(xiàn)畏寒肢冷等情況。特別是女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時(shí)期,由于身體虛弱所以手腳冰冷更為常見。除此之外,這類女性多伴有心煩、急躁、兩脅發(fā)脹、痛經(jīng)等癥狀,多有情緒不良史。


　　多吃具有溫?zé)嵊πУ氖澄?/span>


　　如桂圓、姜、胡椒及辣椒等。一些富含鐵、鋅、碘的食物,如瘦肉、蛋黃、豆類、香菇、黑木耳、菠菜等,及富維生素C的新鮮蔬菜和水果,可促進(jìn)機(jī)體對鐵的吸收,提高身體的抗寒能力。此外,還可以適當(dāng)進(jìn)食大蒜、山藥、栗子等性屬溫?zé)?、有助御寒的食物?/span>