生命在于運動，在眾多的運動項目中，跑步很受歡迎。跑步時，腳的影響遠遠大于身體的其他部位，也就是說，腳可能會受到更多的傷害。認為跑步者有必要學習一些方法來照顧他們的腳。下面給大家分享一些適合跑步者的腳部護理方法。

　　1、短襪是關鍵

　　襪子不當是起泡的主要原因，事實上，濕襪子和棉襪也可以起泡。合適的襪子和合適的鞋子同樣重要。

　　2、腳指不動

　　如果腳在跑步時腫脹或過熱，可以考慮立即用冰冷卻或直接將腳浸泡在冰水中。在冰水中加入瀉鹽劑是有益的，但也有缺點。例如，過量會導致腳太干。跑步者也可以用水龍頭把水沖到腳上。如果跑步路線靠近溪流，也可以在溪流中浸泡幾分鐘。如果跑步后雙腳明顯腫脹，抬起雙腿躺幾分鐘，同時用冰敷。

　　3、腳上的皮膚柔軟

　　有些跑步者的腳特別干燥，這將不可避免地導致皮膚粗糙。專業(yè)修腳加盟商認為最好的方法是每天使用保濕乳液，充分揉搓，直到腳被吸收。除了使用乳液或潤滑劑外，還可以在襪子外面使用凡士林，以減少摩擦。

　　4、腳不要干

　　因為每只腳大約有1.25萬個汗腺，每只腳每天可以排出113克的水，所以保持腳干并不容易。輕量透氣排汗襪是不錯的選擇，搭配一雙防水越野跑鞋也很不錯。

　　5、開始訓練

　　很多受傷的直接原因是腳不夠強壯。如果肌肉不夠強壯，跑步時不能把腳放在合適的位置。腳步不是直接向前，而是在身體周圍晃動。同時，腳和腿的肌肉越多，運動員跑得越快。

　　6、腳部按摩。

　　跑步者先涂上乳液，然后充分摩擦腳底作為準備階段。幾分鐘后，灑上按摩粉，然后繼續(xù)按摩，直到腳感覺光滑，然后開始練習。